Cách để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn tăng chiều cao mạnh mẽ nhất. Độ tuổi này cần được chăm sóc và rèn luyện đúng cách để phát triển về tầm vóc, trí tuệ và sức khỏe. Sau đây là một số cách để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì hiệu quả mà phụ huynh nên quan tâm.

Sự phát triển chiều cao trong độ tuổi dậy thì

Nhằm hiểu hơn về những cách để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì, trước tiên cần tìm hiểu về lứa tuổi này.  Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển, hoàn thiện  cơ thể, đặc biệt là khả năng sinh sản. Nam giới thường bắt đầu dậy thì từ 11 – 12 tuổi, nữ giới dậy thì sớm hơn, độ tuổi là 10 – 11 tuổi. 

Vào tuổi dậy thì, chiều cao phát triển mạnh mẽ. Bé nam có thể cao thêm 8 – 12 cm/ năm nếu có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Với các bé gái, con số này là 7 – 8 cm/ năm. Tuổi dậy thì thường kéo dài đến 18 – 19 tuổi sẽ kết thúc, sau giai đoạn này, chiều cao sẽ ngừng phát triển. 

Vậy nên, nếu muốn sở hữu chiều cao như ý muốn, việc tập trung rèn luyện, chăm sóc chiều cao ở tuổi dậy thì rất quan trọng, cha mẹ nên chú ý theo dõi đến thúc đẩy trẻ kịp đà phát triển.

Các cách để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì

Dinh dưỡng hợp lý

Nhắc tới những cách để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì, không thể bỏ qua dinh dưỡng. Chế độ ăn phù hợp với trẻ trong độ tuổi dậy thì nên đa dạng, phong phú và cân bằng. Chế độ ăn cần có đủ các nhóm chất cần thiết như protein, carbohydrate, chất xơ, khoáng chất, vitamin. 

Đặc biệt, trong giai đoạn này, mangan, kẽm, photpho, canxi, vitamin D là không thể thiếu để trẻ phát triển chiều cao tốt. Cha mẹ nên xây dựng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng tốt ngay từ thời kỳ đầu dậy thì (khoảng 11 tuổi) đây cũng là một trong những cách để tăng chiều cao ở tuổi 11 được đánh giá khá hiệu quả. 

Rèn luyện thể thao

Việc lười vận động không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, tinh thần nói chung mà còn tác động tới chiều cao của trẻ. Điều này là bởi việc ngồi nhiều, không luyện tập có thể làm khiến cho cơ và xương kém phát triển, chiều cao cũng vì vậy mà chậm tăng.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc lười vận động làm hạn chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, mà canxi lại rất quan trọng với chiều cao của cơ thể. Do đó, một trong các cách để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là tập thể dục. 

Mỗi ngày, trẻ nên dành ra ít nhất 30 phút để tập thể thao. Trẻ có thể chọn lựa nhiều bộ môn phù hợp như bóng rổ, bơi, chạy bền, yoga, bóng rổ, đạp xe, …

Chú ý giấc ngủ

Bên cạnh việc có một thực đơn hàng ngày giàu dinh dưỡng, một chế độ luyện tập hăng say thì việc nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để đảm bảo chiều cao được phát triển tốt. Ngủ là thời gian cơ thể được thư giãn, đồng thời sản xuất ra những hormone tăng trưởng. 

Ở độ tuổi dậy thì, thời gian ngủ được khuyến nghị là 8 – 10 tiếng và nên đi ngủ sớm trước 22 giờ. Vậy nên, dù bận rộn với việc học tập, muốn tăng chiều cao trong tuổi dậy thì, đặc biệt là tăng chiều cao ở tuổi 16 thì không thể quên việc chú ý đến giấc ngủ.

Tinh thần thoải mái

Yếu tố tinh thần cũng rất quan trọng, tuổi dậy thì có nhiều biến đổi về tâm sinh lý, tình trạng căng thẳng rất khó tránh khỏi. Tuy nhiên, nên giữ cho mình một tinh thần thoải mái, lạc quan, tránh áp lực để cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, từ đó thúc đẩy sản sinh hormone, giúp phát triển chiều cao.

Tắm nắng

Một trong những cách để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì chính là tắm nắng. Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên từ mặt trời, từ đó giúp tăng cường sức khỏe, hấp thụ canxi tốt hơn. Cần chú ý chỉ nên tắm nắng sớm hoặc tắm nắng lúc chiều muộn, tắm nắng không quá 1 tiếng và nên để lộ các bộ phận như bụng, lưng, tay, chân khi tắm nắng.

Kiểm soát cân nặng

Cân nặng và chiều cao luôn đi cùng nhau. Nếu cân nặng đạt mức báo động, chiều cao cũng khó mà phát triển. Điều này là bởi khi cơ thể bị béo phì, xương sẽ chịu áp lực lớn, gây khó phát triển hơn. Vậy nên ngoài thực hiện những cách để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, đừng quên duy trì mức cân nặng hợp lý, một thân hình cân đối.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Việc bổ sung canxi để tăng trưởng chiều cao rất quan trọng, tuy nhiên lượng canxi trong thực phẩm còn nhiều hạn chế khi hấp thụ, nên phụ huynh có thể cho trẻ sử dụng những thực phẩm bổ sung canxi như Canxi Cơm Nhật Bản, là cách để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì rất phù hợp với trẻ. 

Canxi Cơm Unical For Rice là sản phẩm nghiên cứu của những nhà khoa học Nhật Bản, ất được ưa chuộng ở các quốc gia như châu Âu, Hoa Kỳ, Hàn Quốc, Trung Quốc, v.v. vì vậy người dùng có thể an tâm về chất lượng. 

Sản phẩm giúp bổ sung canxi hữu cơ dễ hấp thu, hiệu quả đem lại không hề nhỏ, đặc biệt phù hợp đối với mọi lứa tuổi, rất thích hợp với nhu cầu sử dụng canxi để tăng chiều cao. Sản phẩm còn nổi tiếng với tính tiện dụng khi có thể cho trực tiếp vào cơm, cháo, canh để ăn hàng ngày mà không tạo bất kỳ mùi vị gì khó chịu.

Tránh dùng các chất kích thích

Rượu bia, các chất kích thích ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của cơ thể nên cần tránh xa. Ngoài ra, trong giai đoạn dậy thì, không nên uống nước ngọt có gas, đồ ngọt, đồ chiên rán nhiều vì sẽ làm sự tăng trưởng bị ảnh hưởng, cản trở sự hấp thụ canxi vào xương, khiến trẻ chậm cao lên. 

Thay vào đó, nên uống nước lọc, ít nhất khoảng 2 lít nước/ngày, ăn đồ ăn lành mạnh sẽ rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể.

Nói tóm lại, để phát triển chiều cao hiệu quả, cha mẹ nên quan tâm, chú ý và chăm sóc con từ những ngày tháng đầu của tuổi dậy thì. Với những cách để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì hiệu quả mà Canxi Cơm đã chia sẻ, mong rằng cha mẹ và trẻ thành công trong việc cải thiện tầm vóc, tăng cường sức khỏe. 

Nếu quan tâm đến sản phẩm Canxi Cơm Nhật Bản, xin liên hệ tới:  

• Công ty TNHH Dược Phẩm Tân Đức Minh – Canxi Cơm Đề án 818 Bộ Y Tế – Vì tầm vóc người Việt

• Facebook Canxi Cơm