Tuổi phát triển chiều cao nằm ở khoảng nào?

Xác định chính xác tuổi phát triển chiều cao là bước quan trọng để có một chiều cao lý tưởng giúp bạn tự tin hơn trong công việc và cuộc sống. Canxi cơm sẽ chia sẻ những kiến thức và cách tăng chiều cao hiệu quả theo từng độ tuổi! 

Tuổi phát triển chiều cao của nam giới

Tuổi phát triển chiều cao của nam giới thường diễn ra theo quy luật chung. Tuy nhiên, mỗi cá nhân có thể có sự khác nhau nhất định. 

Thông thường tuổi phát triển chiều cao sẽ bắt đầu từ bào thai và kết thúc khi nam giới 18-20 tuổi. 

Chiều cao tiêu chuẩn của nam giới theo độ tuổi

Quá trình phát triển chiều cao của nam giới thường diễn ra theo 3 giai đoạn là giai đoạn bào thai, giai đoạn 0-3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Một số trường hợp,  chiều cao vẫn phát triển khi nam giới bước vào tuổi trưởng thành. 

Xem thêm: 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao cần lưu ý 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, tiêu chuẩn chiều cao của nam giới theo độ tuổi là:

 

Tuổi	Chiều cao	Cân nặng
1	75.7 cm	9.6 kg
1.5	82.3 cm	10.9 kg
2	87.1 cm	12.2 kg
2.5	91.9 cm	13.3 kg
3	96.1 cm	13.3 kg
3.5	99.9 cm	14.3 kg
4	103.3 cm	15.3 kg
4.5	106.7 cm	16.3 kg
5	110 cm	17.3 kg
5.5	112.9 cm	18.3 kg
6	116 cm	19.4 kg
6.5	118.9 cm	20.5 kg
7	121.7 cm	21.7 kg
7.5	124.5 cm	22.9 kg
8	127.3 cm	24.1 kg
8.5	129.9 cm	25.4 kg
9	132.6 cm	26.7 kg
9.5	135.2 cm	28.1 kg
10	137.8 cm	31.2 kg
10.5	140 cm	32.5 kg
11	143.1 cm	34.6 kg
11.5	145.5 cm	36.4 kg
12	149.1 cm	38.9 kg
12.5	151.9 cm	41.1 kg
13	156 cm	44.3 kg
13.5	159.1 cm	47.1 kg
14	163.2 cm	50.6 kg
14.5	165.8 cm	53.1 kg
15	169 cm	56.6 kg
15.5	170.8 cm	58.6 kg
16	172.9 cm	61.3 kg
16.5	174 cm	63.0 kg
17	175.2 cm	64.8 kg
17.5	175.7 cm	66.1 kg
18	176.1 cm	67.3 kg
18.5	176.4 cm	68.2 kg
19	176.5 cm	69.2 kg

 Bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam 

Cách tăng chiều cao ở nam giới theo từng độ tuổi

Chiều cao của nam giới được quyết định bởi di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống và chế độ vận động, nghỉ ngơi. Vì vậy, nam giới có thể tăng chiều cao nếu áp dụng đúng cách và đúng thời điểm trong quá trình phát triển. 

Xem thêm: 15+ Thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất

Dưới đây là các cách tăng chiều cao ở nam giới theo từng độ tuổi: 

Giai đoạn 0-3 tuổi

Trong giai đoạn từ 0-3 tuổi, chiều cao của trẻ phụ thuộc vào di truyền và chế độ dinh dưỡng. Để tăng chiều cao cho trẻ trong giai đoạn này thì cha mẹ cần đảm bảo trẻ nhận đủ dinh dưỡng từ sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Và bước vào giai đoạn ăn dặm, cần cung cấp một chế độ ăn giàu dinh dưỡng với các nhóm thực phẩm rau củ, trái cây, thịt cá, sản phẩm từ sữa, các loại hạt…

Ngoài ra, cha mẹ nên cho con uống bổ sung thuốc, thực phẩm chức năng canxi giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao và cân nặng. 

Giai đoạn 4-12 tuổi

Đây là giai đoạn trước dậy thì, được coi là bước đệm quan trọng cho trẻ em nam phát triển chiều cao. Cha mẹ cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng và vận động hàng ngày của trẻ. 

Với dinh dưỡng, cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất như canxi, vitamin D, protein, magie, sắt, kẽm… trong chế độ ăn hàng ngày. Nên cho trẻ uống bổ sung các thực phẩm chức năng hỗ trợ quá trình phát triển trí não và chiều cao của con. 

Về vận động, dành thời gian cho con tham gia các hoạt động thể dục, thể thao như chạy bộ, leo núi, bóng đá, bóng rổ, bơi lội để tăng cường sức khỏe xương và cơ bắp. 

Giai đoạn dậy thì 12-18 tuổi

Đây là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình phát triển chiều cao của nam giới. Mỗi năm từ 12-18 tuổi, nam giới có thể cao 5-10 cm. Vì vậy, để đạt chiều cao tối đa cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi của trẻ trong giai đoạn này. 

Về dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ các nhóm chất từ thực phẩm như sữa, trứng, cá, thịt, các loại hạt, đậu, nấm, rau xanh, hoa quả. Đặc biệt là sử dụng thêm các sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao như Canxi cơm Nhật Bản. Sử dụng thường xuyên sẽ giúp nam giới phát triển chiều cao tối đa. 

Về vận động, trẻ duy trì thói quen vận động hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, leo núi, bóng đá, cầu lông, bơi lội. Những hoạt động này giúp tăng sức khỏe xương, kích thích sản sinh tế bào. 

Về chế độ nghỉ ngơi, trẻ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và giữ một tinh thần thoải mái sẽ tốt cho sự phát triển chiều cao. 

Xem thêm: Cách để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì

Tuổi phát triển chiều cao của nữ giới

Nữ giới dậy thì muộn hơn nam giới nên tuổi phát triển chiều cao của nữ giới cũng sẽ ngắn hơn nam giới. Cụ thể, nữ giới phát triển chiều cao từ giai đoạn bào thai đến 16-18 tuổi.  

Chiều cao tiêu chuẩn của nữ giới theo từng độ tuổi

Chiều cao của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống. 

Dưới đây là chiều cao tiêu chuẩn của nữ giới theo WHO: 

 

Tuổi	Chiều cao	Cân nặng
1	74cm	8.9kg
1.5	80.7cm	10.2kg
2	86.4cm	11.5kg
2.5	90.7cm	12.7kg
3	95.7cm	13.9kg
3.5	99cm	15kg
4	102.7cm	16.1kg
4.5	106.2cm	17.2kg
5	109.4cm	18.2kg
5.5	112.2cm	19.1kg
6	115.1cm	20.2kg
6.5	118cm	21.2kg
7	120.8cm	22.4kg
7.5	123.7cm	23.6kg
8	126.6cm	25.0kg
8.5	129.5cm	26.6kg
9	132.5cm	28.2kg
9.5	135.5cm	30kg
10	138.6cm	31.9kg
10.5	141.3cm	33.7kg
11	145cm	36.2kg
11.5	147.7cm	38.2kg
12	151.2cm	41.2kg
12.5	153.6cm	43.2kg
13	156.4cm	46.0kg
13.5	158cm	47.7kg
14	159.8cm	50.1kg
14.5	160.7cm	51.4kg
15	161.7cm	52.8kg
15.5	162.1cm	53.6kg
16	162.5cm	54.7kg
16.5	162.7cm	55.3kg
17	162.9cm	55.7kg
17.5	162.9cm	56.0kg
18	163.1cm	56.7kg
18.5	163.1cm	56.7kg
19	163.2cm	57.0kg

Bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nữ 

Chiều cao của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống. 

Cách tăng chiều cao ở nữ giới theo từng độ tuổi

Nữ giới có thể đạt chiều cao lý tưởng nếu áp dụng các biện pháp phù hợp trong từng giai đoạn phát triển. Cụ thể:

Giai đoạn 0-3 tuổi

Đây là giai đoạn phát triển đầu đời của trẻ, đặc biệt là chiều cao. Cha mẹ cần cho con bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và bổ sung thêm sữa công thức vào giai đoạn tiếp theo. 

Khi trẻ ăn dặm cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng một cách khoa học để cơ thể của bé có thể hấp thu tốt nhất. 

Ngoài ra, cha mẹ cần cho bé sử dụng thêm vitamin, canxi để ngăn ngừa còi xương, suy dinh dưỡng giúp bé khỏe mạnh hơn. 

Xem thêm: Top 5+ thuốc tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất hiện nay

Giai đoạn 4-10 tuổi

Giai đoạn từ 4-10 ở bé gái là giai đoạn trước tuổi dậy thì, chiều cao không tăng quá nhanh nhưng đây là bước chuẩn bị để trẻ tăng tốc khi bước vào dậy thì. 

Vì thế cha mẹ cần chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi của trẻ. 

Chế độ dinh dưỡng: Cũng như bé trai, các bé gái cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển như canxi, vitamin, protein, sắt, chất béo, magie, kẽm. Những chất này được bổ sung thông qua thực phẩm ăn hàng ngày và thuốc, thực phẩm chức năng. 

Nghỉ ngơi: Ngoài chế độ dinh dưỡng thì nghỉ ngơi cũng rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao của nữ giới. Nghỉ ngơi giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài hoạt động, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Bé gái nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 10h tối. 

Giai đoạn dậy thì 10-16 tuổi

Giai đoạn dậy thì là giai đoạn nữ giới phát triển chiều cao nhiều nhất, từ 3-6 cm một năm. Cha mẹ có thể áp dụng các biện pháp đây để con đạt chiều cao lý tưởng: 

Dinh dưỡng: Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, protein, magie, sắt, kẽm từ thực phẩm ăn hàng ngày và thực phẩm chức năng như Canxi cơm. 

Vận động: Cha mẹ nên cho con vận động thể dục, thể thao hàng ngày, ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập nhảy, chạy bộ, bơi lội, cầu lông…

Nghỉ ngơi: Ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp cơ thể hồi phục, sản sinh hormone tăng trưởng thúc đẩy chiều cao. Nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 10h tối. 

Xem thêm: Cách để tăng chiều cao ở tuổi 15 

Trên đây là những chia sẻ về Tuổi phát triển chiều cao nằm ở khoảng nào? Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. 

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến canxi và các sản phẩm bổ sung canxi, hãy liên hệ ngay với canxicom.vn để được hỗ trợ: 

• Công ty TNHH Dược Phẩm Tân Đức Minh – Canxi Cơm Đề án 818 Bộ Y Tế – Vì tầm vóc người Việt

• Facebook Canxi Cơm