Cách để tăng chiều cao ở tuổi 15

Bạn đang muốn tìm cách để tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả và đơn giản? Đừng lo, hãy cùng Canxi cơm khám phá bí quyết độc đáo và hữu hiệu để sở hữu một chiều cao lý tưởng qua bài viết dưới đây.  

Tiêu chuẩn chiều cao ở tuổi 15

Chiều cao con người trải qua 3 giai đoạn vàng của sự phát triển là giai đoạn bào thai, giai đoạn 0-3 tuổi và tuổi dậy thì. 

Trong đó, tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất, quyết định chiều cao cuối cùng của con người. 

Hiện nay, tuổi dậy thì trung bình của nữ giới Việt Nam là 10-15 tuổi và nam giới là 12-16 tuổi. Do vậy, ở giai đoạn 15 tuổi, chiều cao vẫn tiếp tục phát triển nhưng không mạnh mẽ như giai đoạn dậy thì trước. 

Nếu được chăm sóc dinh dưỡng đầy đủ, có chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý thì trẻ có thể cao từ 2-5cm mỗi năm. 

Tiêu chuẩn chiều cao ở tuổi 15 có thể khác nhau dựa vào các yếu tố di truyền, môi trường sống… Dưới đây là chiều cao tiêu chuẩn mà WHO đưa ra: 

• Nữ giới: 159.7 cm và 52.16 kg 
• Nam giới: 170.1cm và 56.02 kg 

Tuy nhiên, chiều cao là một yếu tố có thể thay đổi. Nên nếu con bạn không sở hữu một chiều cao tiêu chuẩn thì đừng lo lắng, vì có những cách để tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, dễ áp dụng. 

Cách để tăng chiều cao ở tuổi 15

Tuổi 15 là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao và tâm lý. Nếu bạn muốn con yêu tăng chiều cao một cách tự nhiên và lành mạnh thì hãy tập trung vào chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao và một lối sống khoa học. Dưới đây, Canxi cơm sẽ cung cấp cho bạn những cách để tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả. 

Xem thêm: 15 tuổi còn phát triển chiều cao không? 

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao. Cha mẹ hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D và khoáng chất thiết yếu vào chế độ ăn hàng ngày. 

Xem thêm:  15+ Thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất

Bạn có thể tham khảo thực đơn sau đây:

Bữa sáng: 

• Bánh mì kẹp trứng (thịt) 
• Một cốc sữa tươi
• Trái cây tươi

Bữa phụ:

• Một cốc sữa chua
• Một ít hạt điều, hạt óc chó, macca

Bữa trưa:

• Cơm trắng
• Món thịt hoặc cá chế biến đa dạng
• Salad
• 1 bát canh

Bữa phụ:

• Một chút trái cây
• 1 ly nước trái cây

Bữa tối:

• Cơm trắng, mì sợi, miến, bún
• Salad rau củ quả
• Món thịt hoặc cá
• Trứng
• 1 bát canh rau củ

Bữa phụ: 

• 1 ly sữa ấm

Điều quan trọng là đảm bảo thực đơn cân đối và đa dạng, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. 

Tập luyện thể dục thể thao

Hoạt động thể chất, tập luyện thể thao là một trong những cách để tăng chiều cao ở tuổi 15. Trẻ hãy tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bóng rổ, bóng đá, đạp xe, bơi lội hoặc bất kỳ môn thể thao nào mà trẻ yêu thích.

Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và kích thích sự phát triển của các mô xương. 

Trẻ nên duy trì việc tập luyện từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày để có hiệu quả. 

Ngủ đủ giấc

Có thể bạn chưa biết: Quá trình phát triển chiều cao của con người hầu như diễn ra khi chúng ta ngủ. Vì vậy, đảm bảo ngủ đủ giấc hàng ngày giúp trẻ ở tuổi 15 phát triển chiều cao tối đa. 

Trẻ nên ngủ trước 10h tối và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. 

Bổ sung thực phẩm chức năng, thuốc canxi

Trẻ ở tuổi 15 đang bước vào giai đoạn phát triển mạnh mẽ về chiều cao và cân nặng. Mỗi ngày trẻ cần khoảng 1200-1500mg canxi mới đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Nếu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, trẻ sẽ hạn chế về chiều cao, trí não, hay chuột rút, đau nhức xương khớp. 

Vì vậy, cha mẹ cần bổ sung đủ canxi cho con. Nếu chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ lượng canxi thì cha mẹ nên cho con sử dụng thêm các sản phẩm, thực phẩm chức năng. 

Sản phẩm, thực phẩm chức năng canxi cho trẻ 15 tuổi phải đáp ứng các yêu cầu sau:

• Đến từ thương hiệu uy tín
• Cho tỷ lệ hấp thu cao
• Không có tác dụng phụ

Xem thêm: Top 5+ thuốc tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất hiện nay 

Cha mẹ có thể tham khảo sản phẩm Canxi cơm Nhật Bản của thương hiệu Unical. Đây là một thương hiệu lâu đời đến từ xứ sở Mặt trời mọc, được Chính phủ Nhật khuyên dùng trên toàn quốc. Ngoài ra, sản phẩm còn nằm trong Đề án 818 của Bộ Y tế – Vươn cao tầm vóc người Việt nên người dùng hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng. 

Canxi cơm với thành phần 100% từ thiên nhiên nên an toàn với sức khỏe, không gây tác dụng phụ.
Có dạng canxi hữu cơ nên Canxi cơm cho tỷ lệ hấp thụ lên tới 100%, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối đa. 

Mua sản phẩm tại đây:  Canxi cơm Nhật Bản 

Giữ một tinh thần thoải mái

Căng thẳng, lo âu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và quá trình tăng chiều cao nói riêng. 

Hãy để trẻ thư giãn và giảm lo lắng trong cuộc sống hàng ngày. Cha mẹ hãy tâm sự với trẻ thường xuyên và cùng con tham gia các hoạt động tập thể, giải trí, thiền, đọc sách hay nghe nhạc. Những hoạt động này sẽ giúp con yêu thư giãn cả thể xác và tâm hồn. Từ đó, chất lượng giấc ngủ và cuộc sống tăng lên, ó lợi cho việc tăng chiều cao. 

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện kịp thời các vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe và tăng chiều cao. Từ đó, mà có phương pháp điều trị phù hợp với trẻ tuổi 15. 

Hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần và theo dõi sự phát triển chiều cao, cân nặng thường xuyên. 

Tóm lại, việc tăng chiều cao là cả một quá trình tự nhiên, cần sự kiên nhẫn và kiên trì thực hiện mỗi ngày. Nếu có bất kỳ lo ngại nào về việc tăng chiều cao hãy đi khám bác sĩ để được tư và hỗ trợ. 

Xem thêm: Cách để tăng chiều cao ở tuổi 18 

Trên đây là những chia sẻ về Cách để tăng chiều cao ở tuổi 15, hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. 

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến canxi và các sản phẩm bổ sung canxi, hãy liên hệ ngay với canxicom.vn để được hỗ trợ: 

• Công ty TNHH Dược Phẩm Tân Đức Minh – Canxi Cơm Đề án 818 Bộ Y Tế – Vì tầm vóc người Việt

• Facebook Canxi Cơm