Cách để tăng chiều cao ở tuổi 18 

Bạn đã 18 tuổi và mong muốn sở hữu một chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên lại lo lắng không biết có cách để tăng chiều cao ở tuổi 18 hay không? Hãy cùng Canxi cơm tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây. 

Tiêu chuẩn chiều cao ở tuổi 18

Tuổi 18, chúng ta đã bước qua giai đoạn dậy thì và bước vào giai đoạn trưởng thành. Điều này đồng nghĩa với việc xương đã đạt đến giới hạn và dừng phát triển, có nghĩa là quá trình phát triển chiều cao đã kết thúc. Tuy nhiên, một số trường hợp vẫn có thể cao thêm khi qua tuổi 18. 

Tiêu chuẩn chiều cao ở tuổi 18 thay đổi tùy thuộc vào từng quốc gia và dân tộc. Dưới đây là chiều cao tiêu chuẩn ở tuổi 18 theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là:

• Nam: Chiều cao khoảng 176,1cm và cân nặng 68,9kg 
• Nữ: Chiều cao khoảng 163,7cm và cân nặng 56,7kg 

Mức chiều cao của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng, hoạt động thể chất và môi trường sống. 

Một số người có thể cao hơn hay thấp hơn tiêu chuẩn do di truyền và môi trường sống. 

Xem thêm: Nguyên nhân khiến bé chậm phát triển chiều cao và cân nặng 

Cách để tăng chiều cao ở tuổi 18

18 tuổi còn phát triển chiều cao nữa không? 18 tuổi cơ thể bước vào giai đoạn trưởng thành, quá trình tăng trưởng chiều cao chậm lại hoặc dừng. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể cao thêm vài cm nếu áp dụng các cách để tăng chiều cao ở tuổi 18 sau: 

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Những chất như canxi, vitamin D, protein, kẽm, chất béo… giúp xương và cơ bắp phát triển, hỗ trợ tăng chiều cao. Những chất này có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, rau xanh, nấm…

Ngoài ra, hạn chế sử dụng các thực phẩm chiên, rán, đồ ngọt, nước ngọt, đồ chế biến sẵn. Vì những thực phẩm này dễ gây béo phì, mỡ máu, tiểu đường và gây cản trở quá trình hấp thu canxi, phát triển chiều cao của cơ thể. 

Xem thêm: 15+ Thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất  

Ngủ đủ giấc

Một trong những cách để tăng chiều cao ở tuổi 18 là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày vất vả và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao. 

Theo nghiên cứu khoa học, phần lớn quá trình phát triển chiều cao của con người diễn ra khi cơ thể ngủ. Trong quá trình ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển mạnh mẽ. 

Vì vậy, để tăng chiều cao bạn hãy tạo thói quen  đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để đảm bảo ngủ đủ giấc. 

Vận động phù hợp

Vận động thể chất hay tập thể dục thể thao giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, tăng cường lưu thông máu và giúp xương dài ra. 

Bạn có thể tham gia vào một số hoạt động vui chơi như bóng đá, bóng rổ, leo núi, chạy bộ, bơi lội, đạp xe… Bên cạnh đó thì các bài tập giãn cơ như yoga, pilates giúp cơ thể phát triển dài hơn, từ đó tăng chiều cao. 

Xem thêm:  Cách để tăng chiều cao ở tuổi 17

Bổ sung thực phẩm chức năng

Phần lớn chế độ hàng ngày của chúng ta không cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. Việc này có thể do cơ địa, khả năng hấp thu của từng người. Vì vậy, để tăng chiều cao thì cần bổ sung thêm các sản phẩm uống, thực phẩm chức năng chứa canxi cho cơ thể. 

Các sản phẩm này phải đến từ thương hiệu uy tín, có hiệu quả trong việc tăng chiều cao và không gây ra tác dụng phụ. 

Trong các sản phẩm bổ sung canxi giúp hỗ trợ phát triển chiều cao trên thị trường hiện nay thì Canxi cơm Nhật Bản được đánh giá cao hơn hẳn. Sản phẩm được Chính phủ Nhật khuyên dùng trên toàn quốc và được Bộ Y tế lựa chọn vào Đề án 818  – Vươn cao tầm vóc người Việt. 

Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng và hiệu quả của sản phẩm Unical canxi. 

Bạn có thể mua hàng chính hãng tại đây: Canxi cơm Nhật Bản 

Duy trì tư thế chính xác

Tư thế ngồi, đi và đứng đúng cũng là cách để tăng chiều cao ở tuổi 18. Duy trì tư thế chính xác không giúp bạn tăng chiều cao nhưng giúp bạn trông cao hơn, phát huy tối đa vóc dáng, khung xương sẵn có. 

Duy trì tư thế chính xác cũng hạn chế mắc còng lưng, cong vẹo cột sống, thoái hóa khớp. 

Tránh căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của con người. Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách đọc sách, nghe nhạc, xem phim, đi dạo hoặc các hoạt động bạn yêu thích. 

Khi tâm lý được thư giãn, cơ thể sẽ dễ dàng tiết ra hormone tăng trưởng và phát triển tốt hơn. 

Xem thêm:  GIẢI ĐÁP: 35 tuổi có tăng chiều cao được không?  

Mỗi người sẽ có tiềm năng tăng chiều cao khác nhau. Vì vậy không nên so sánh với bất kỳ ai cả. Điều quan trọng là cố gắng duy trì một lối sống lành mạnh và suy nghĩ tích cực để bản thân tự tin hơn. 

Trên đây là những chia sẻ về Cách để tăng chiều cao ở tuổi 18, hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. 

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến canxi và các sản phẩm bổ sung canxi, hãy liên hệ ngay với canxicom.vn để được hỗ trợ: 

• Công ty TNHH Dược Phẩm Tân Đức Minh – Canxi Cơm Đề án 818 Bộ Y Tế – Vì tầm vóc người Việt

• Facebook Canxi Cơm