Cách để tăng chiều cao ở tuổi 13

Bạn đang ở tuổi 13 và muốn tăng chiều cao một cách tự nhiên và lành mạnh? Đừng lo lắng, hãy để Canxi cơm hướng dẫn bạn cách để tăng chiều cao ở tuổi 13 một cách hiệu quả qua bài viết dưới đây. 

Chiều cao tiêu chuẩn ở tuổi 13

Con cái con lớn và khỏe mạnh là mong ước của tất cả các bậc cha mẹ hiện nay. Ở tuổi 13, trẻ vị thành niên đang bước vào giai đoạn của tuổi dậy thì và cơ thể đang phát triển mạnh về chiều cao và cân nặng. 

Vì vậy, nếu bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý thì trẻ có thể cao tới 8-15cm một năm. 

Dưới đây là chiều cao tiêu chuẩn của trẻ ở độ tuổi 13 (Theo Tổ chức Y tế Thế giới – WHO): 

Nam giới

Chiều cao tiêu chuẩn của nam giới tuổi 13 là 156.2cm và cân nặng là 45.3kg. Chỉ số chiều cao và cân nặng này tạo nên sự cân đối cho cơ thể và tạo điều kiện để xương phát triển. 

Nữ giới 

Do nữ giới dậy thì sớm hơn nam giới nên chiều cao tiêu chuẩn của nữ ở tuổi 13 cao hơn nam. Cụ thể là 157.1cm và 45.8kg. 

Tuy nhiên, nữ giới sẽ ngừng phát triển sớm hơn so với nam giới. Chiều cao của nam và nữ sẽ ổn định khi bước vào giai đoạn trưởng thành, thường là 18-20 tuổi. 

Xem thêm: 5+ cách để tăng chiều cao ở tuổi 11 

Cách để tăng chiều cao ở tuổi 13

13 tuổi còn tăng chiều cao được nữa không? Tất nhiên rồi, 13 tuổi là một trong ba giai đoạn vàng để phát triển chiều cao của con người. Nếu áp dụng đúng cách, mỗi năm trẻ đang trong tuổi dậy thì có thể cao lên 8-15cm. 

Dưới đây là cách để tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả mà cha mẹ có thể áp dụng ngay cho con yêu: 

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao của con người. Để chiều cao tăng tối đa thì đừng bỏ qua chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học. Cha mẹ nên bổ sung đầy đủ cho trẻ những nhóm chất sau: 

• Canxi: Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương và cơ bắp, giúp xương dài ra. Canxi có nhiều trong sữa, cá hồi, tôm, cua, rau xanh lá, các loại đậu, hạt và trái cây. 
• Protein: Protein có trong thịt, cá, sữa, đậu nành giúp tăng cơ bắp, có lợi cho sự phát triển của xương khớp. 
• Vitamin D: Bổ sung đủ lượng vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Cha mẹ có thể bổ sung vitamin D cho con bằng các loại thực phẩm như sữa, trứng, gan, phô mai, cá, nấm…
• Kẽm: Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến chậm phát triển ở trẻ, đặc biệt là bé trai. Do đó, cha mẹ nên bổ sung kẽm cho con bằng cua, hàu, bí đỏ, thịt cừu, thịt dê và các loại hạt trong bữa ăn hàng ngày. 

Ngoài ra, để trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa thì cha mẹ nên hạn chế cho con sử dụng các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nước ngọt. Vì các loại thực phẩm này sẽ cản trở quá trình hấp thu canxi, vitamin D của cơ thể. 

Xem thêm: 15+ Thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất

Vận động thể chất phù hợp

Hoạt động thể chất, thể dục thể thao là một trong những cách để tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả. Thể dục thể thao giúp kích thích cơ xương phát triển, tăng sản sinh các tế bào mới, từ đó phát triển chiều cao. 

Cha mẹ có thể hướng dẫn con một số bài tập hỗ trợ tăng chiều cao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, chạy bổ, yoga… 

Trẻ nên hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Lưu ý khởi động và giãn cơ thật kỹ trước và sau khi hoạt động để tránh chấn thương. 

Xem thêm: Cách để tăng chiều cao ở tuổi 12

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày dài mà còn giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Khoa học đã chứng minh, hầu hết quá trình tăng chiều cao diễn ra khi con người đi ngủ. Điều này được giải thích là do hormone tăng trưởng được cơ thể sản sinh nhiều nhất vào khung giờ từ 11h đêm đến 2-3 h sáng. 

Để không ảnh hưởng đến hoạt động của hormone trong cơ thể, cha mẹ nên cho con cái đi ngủ trước 22h hàng ngày và ngủ đủ 8 tiếng. 

Đồng thời, hạn chế cho con sử dụng các thiết bị thông minh trước khi ngủ để con có một giấc ngủ sâu. 

Uống đủ nước

Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và là dung môi của các phản ứng bên trong. Vì vậy, cung cấp đủ nước giúp giúp cơ thể đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó, có lợi cho quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. 

Cha mẹ có thể bổ sung nước cho con bằng nước ép trái cây, nước ép rau củ vừa cung cấp đủ nước và bổ sung thêm vitamin, khoáng, chất xơ. 

Bổ sung thực phẩm chức năng, thuốc canxi

Tuổi 13 đang nằm trong giai đoạn vàng của phát triển chiều cao nên nhu cầu canxi của trẻ là rất lớn, khoảng 1200-1500mg canxi/ngày. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng qua chế độ ăn hàng ngày là không đủ cho trẻ phát triển. 

Cha mẹ nên bổ sung thêm canxi cho con bằng các loại thực phẩm chức năng, thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Một số lưu ý khi lựa chọn sản phẩm bổ sung cho con yêu:

• Sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín
• Đã được kiểm định về chất lượng và độ an toàn với sức khỏe
• Cho tỷ lệ hấp thu canxi vào cơ thể ở mức cao
• Không gây tác dụng phụ lên cơ thể

Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm bổ sung canxi giúp tăng chiều cao đến từ các thương hiệu khác nhau. Cha mẹ có thể lựa chọn sản phẩm Canxi cơm Nhật Bản – đây là sản phẩm được Chính phủ Nhật khuyến khích sử dụng và được 8 nước phát triển nhất trên thế giới cấp bằng phát minh. 

Canxi cơm đã được kiểm chứng là cho tỷ lệ hấp thu 100% ở trẻ em và giúp phát triển chiều cao tối đa. 

Unical canxi là canxi hữu cơ, không gây lắng đọng cho cơ thể nên cho mẹ có thể bổ sung cho con vào cả sáng và tối. 

Mua sản phẩm tại đây:  Canxi cơm Nhật Bản  

Cải thiện tư thế

Giữ thẳng lưng và cột sống giúp con yêu phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Ngoài ra, việc cải thiện tư thế giúp trẻ tự tin hơn với bạn bè, hạn chế các bệnh về xương khớp sau này. 

Cha mẹ nên rèn cho con một tư thế đúng ngay từ khi còn nhỏ, cụ thể:

• Đi đúng thẳng, không gù lưng. 
• Ngồi đứng tư thế khi hai chân chạm đất, đầu gối vuông góc 90 độ và lưng thẳng, cách mặt bàn ít nhất 20cm. 
• Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, duỗi chân tự nhiên

Việc tăng chiều cao ở tuổi 13 là quá trình tự nhiên và mỗi người sẽ diễn ra khác nhau. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và kiên trì thực hiện các cách để tăng chiều cao ở tuổi 13 mà Canxi cơm đã giới thiệu ở trên. Nếu có bất kỳ lo ngại nào về tăng chiều cao nên thảo luận với bác sĩ để được hỗ trợ thêm. 

Xem thêm: 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao cần lưu ý

Trên đây là những chia sẻ về Cách để tăng chiều cao ở tuổi 13, hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. 

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến canxi và các sản phẩm bổ sung canxi, hãy liên hệ ngay với canxicom.vn để được hỗ trợ: 

• Công ty TNHH Dược Phẩm Tân Đức Minh – Canxi Cơm Đề án 818 Bộ Y Tế – Vì tầm vóc người Việt

• Facebook Canxi Cơm