11 tuổi là giai đoạn trẻ bước vào tuổi dậy thì, nếu được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, chế độ vận động và nghỉ ngơi phù hợp thì chiều cao có thể tăng 8-10cm/năm. Canxi cơm sẽ dưới thiệu cách để tăng chiều cao ở tuổi 11 hiệu quả có bạn có thể áp dụng ngay.

Xem nhanh

Tiêu chuẩn chiều cao ở tuổi 11

Tiêu chuẩn chiều cao ở tuổi 11 của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, môi trường sống, giới tính… Theo bảng chiều cao và cân nặng của Tổ chức Y tế Thế giới WHO thì tiêu chuẩn chiều cao tuổi 11 là:

Bé trai:143,5cm
Bé gái: 144cm

Tuy nhiên, chiều cao của mỗi người là khác nhau nên con số này chỉ mang tính chất tham khảo.

Xem thêm: Cách để tăng chiều cao ở tuổi 14

Cách để tăng chiều cao ở tuổi 11

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để cơ thể phát triển chiều cao. Thông thường, tuổi dậy thì của nữ bắt đầu từ 10 tuổi và nam là 12 tuổi. Tuy nhiên, cũng có trường hợp dậy thì sớm hơn hoặc muộn hơn.

Khi trẻ bước vào giai đoạn này, nếu được chăm sóc dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý thì trẻ sẽ phát triển chiều cao vượt trội.

Dưới đây là một số cách để tăng chiều cao ở tuổi 11 cho trẻ hiệu quả mà cha mẹ có thể áp dụng ngay:

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định đến chiều cao của trẻ. Ăn uống thiếu chất, không khoa học là nguyên nhân hàng đầu khiến trẻ chậm phát triển, suy dinh dưỡng, giảm sức đề kháng… Vì vậy, để trẻ có thể phát triển chiều cao tối đa, cha mẹ cần cung cấp một chế độ ăn hợp lý, cân bằng.

Nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày, bao gồm các nhóm chất xơ, protein, chất béo, canxi và vitamin. Nhóm chất này có trong các loại thực phẩm như sữa, trứng, thịt, cá, rau xanh, hoa quả, các loại hạt, đậu.

Ngoài ra, cha mẹ cũng nên hạn chế thói quen ăn vặt, ăn đồ chiên rán, dầu mỡ, nước ngọt cho trẻ. Vì những thức ăn này sẽ làm tăng nguy cơ mắc béo phì, tiểu đường, mỡ máu và giảm khả năng phát triển chiều cao.

Xem thêm: 15+ Thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất

Hoạt động thể chất

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì hoạt động thể chất, thể dục thể thao cũng là cách để tăng chiều cao ở tuổi 11 hiệu quả.

Việc tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày giúp:

Tăng cường sức khỏe xương, tạo sự dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp, ngăn ngừa chấn thương.
Kích thích hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao vượt trội.

Cha mẹ nên lựa chọn cho trẻ những bài tập tăng chiều cao đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, bóng rổ, bóng đá, bơi lội… Và nên luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả.

Lưu ý, trước khi tập bất kỳ bài thể dục, thể thao nào hãy tạo thói quen thực hiện các bài tập khởi động để giảm chấn thương và kích thích sụn khớp phát triển.

Ngủ đủ giấc

Một trong những cách để tăng chiều cao ở tuổi 11 mà ít bậc cha mẹ nào chú ý là ngủ đủ giấc. Khoa học đã chứng minh, 90% quá trình phát triển chiều cao của con người diễn ra trong lúc ngủ. Lúc này cơ thể sẽ thực hiện một loạt các hoạt động sau:

Tái tạo tế bào: Lúc ngủ, cơ thể sẽ kích thích các tế bào xương hoạt động nhằm tạo ra mô xương mới.
Sản sinh hormone tăng trưởng: Thời gian 23h-1h sáng hôm sau là thời gian sản sinh hormone, thúc đẩy tốc độ phát triển của xương.

Thông qua giấc ngủ, chiều cao sẽ được tạo điều kiện để phát triển tối đa. Trẻ nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 10h tối.

Cung cấp đủ nước

Việc cung cấp cho trẻ 11 tuổi đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải các độc tố trong cơ thể, giúp hấp thu dưỡng chất qua đường ruột, giúp xương có đủ dưỡng chất để phát triển.

Trẻ nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ăn thêm các loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, cam,..

Tắm nắng

Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Vitamin D thì giúp hấp thu canxi một cách hiệu quả hơn, từ đó xương và cơ bắp được phát triển khỏe mạnh.

Trẻ nên tắm nắng trong khoảng 6-9h sáng, vì đây là thời điểm tia UV hoạt động yếu, không gây hại cho làn da bé.

Xem thêm: Cách để tăng chiều cao ở tuổi 12