Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Trong quá trình mang thai, nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối rất lớn. Bổ sung thực phẩm giàu canxi cách tốt nhất để nạp canxi cho bà bầu. Sau đây là những thực phẩm giàu canxi đáp ứng lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối.

Lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối là bao nhiêu?

Mang thai là quá trình hình thành và nuôi dưỡng thai nhi, đòi hỏi đáp ứng một lượng dinh dưỡng lớn, nhất là trong giai đoạn những tháng cuối thai kì, thai kì đặc biệt cần nhiều dinh dưỡng để hoàn thiện, sẵn sàng ra đời.

Canxi cũng như vậy, nhu cầu canxi không ngừng tăng lên trong quá trình mang thai, trong đó lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối là cao nhất, lên tới 1200 – 1500 mg/ngày. Lý do là bởi đây là giai đoạn thai nhi hoàn thiện hệ xương và cơ thể để chuẩn bị hành trình chào đời.

Nếu không được cung cấp đủ canxi, cơ thể mẹ sẽ rút canxi từ mẹ cho thai nhi, khiến người mẹ thiếu canxi, bị đau nhức, chuột rút, chóng mặt, hạ canxi máu,… Thai nhi thiếu canxi ra khi sinh ra dễ bị suy dinh dưỡng bẩm sinh, chậm phát triển. Chính vì vậy, cần bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. 

Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Một cách đơn giản để có đủ lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối chính là bổ sung canxi qua những thực phẩm ăn hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên tham khảo:

1.Tôm đồng 

Tôm đồng là thực phẩm quen thuộc, rất dồi dào canxi, lại dễ ăn, dễ chế biến. Hàm lượng canxi trong 100g tôm đồng lên tới 1120mg. Không chỉ cung cấp lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối, tôm đồng còn chứa nhiều sắt, khoáng chất và vitamin rất cần thiết. Mẹ bầu nên ăn tôm đồng 1 – 2 lần/ tuần để bổ sung canxi.

2. Rau dền

Rau dền cũng là một lựa chọn hợp lý để bổ sung canxi và sắt cho bà bầu. Lượng canxi trong 100g rau dền là 341mg, lại rất dễ ăn và mát. Tuy nhiên, do có tính hàn cao, bà bầu không nên ăn quá nhiều, 2 – 3 bữa/ tuần là hợp lý.

3. Cua đồng

Cùng với tôm đồng, cua đồng vừa rẻ, vừa ngon, lại rất hợp lý để đáp ứng lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối, với hàm lượng canxi lên tới 5040 mg/100g. Mẹ bầu 3 tháng cuối nên bổ sung cua đồng vào bữa ăn hàng ngày, có thể nấu canh, rang, làm nem,..

4. Mộc nhĩ

Cũng chứa nhiều canxi và sắt, mộc nhĩ là thực phẩm ít người nghĩ tới. Lượng canxi trong mộc nhĩ là 357mg canxi/100g, vừa bổ sung canxi, vừa hạn chế táo bón, giúp tiêu hóa hiệu quả nhờ lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra, mộc nhĩ giúp giảm mỡ máu, làm sạch phổi. 

5. Đậu phụ

Đậu phụ là món ăn quen thuộc hàng ngày, đồng thời là sự lựa chọn rất tốt giúp đáp ứng lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối, với hàm lượng canxi lên tới 350mg/100g đậu phụ. Ngoài ra, đậu phụ còn tốt vì có nhiều chất xơ, sắt, ngăn ngừa bệnh tim mạch, loãng xương,…

6. Rau cải chíp

Rau cải chíp là loại rau thích hợp cho mẹ bầu vì lượng dinh dưỡng dồi dào, có tới 105mg canxi/100g rau cải chíp, ngoài ra còn có nhiều vitamin C, A, sắt, axit folic, kali, beta carotene, giúp hệ thần kinh khỏe mạnh, xương chắc khỏe, giảm nguy cơ ung thư ruột và phổi.

7. Sữa và các sản phẩm liên quan

Khi cần bổ sung lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối, rất nhiều người nghĩ ngay đến sữa và các chế phẩm. Suy nghĩ này là đúng vì sữa, sữa chua và phô mai là những thực phẩm giàu canxi rất phù hợp cho bà bầu, lại dễ hấp thụ.

Đặc biệt, sữa chua giàu protein và canxi, hỗ trợ xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, sữa chua còn có nhiều lợi khuẩn, hỗ trợ hệ tiêu hóa, chống táo bón ở mẹ bầu.

8. Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm vừa giàu canxi, lại chứa nhiều vitamin, kali, sắt, photpho và kali, rất tốt cho sức khỏe. Trong 100g bông cải xanh có chứa 47mg canxi. Để ăn bông cải xanh không bị ngán, mẹ bầu có thể chế biến theo nhiều cách như: ép nước, xào, luộc, nấu canh,…

9. Trứng

Trứng là một thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm của nhiều gia đình, cũng là thực phẩm chứa nhiều canxi mà bà bầu nên ăn. Trong trứng có chứa protein, chất béo, photpho, canxi và sắt, rất giàu dinh dưỡng, lại dễ ăn, và có nhiều cách chế biến như kho, luộc, rán, nấu canh, …

10. Cam

Cam nổi tiếng với lượng vitamin C dồi dào, đồng thời cũng chứa lượng canxi cần thiết cho bà bầu ba tháng cuối, đồng thời giúp tăng miễn dịch, chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh. Hàm lượng canxi trong cam khoảng 43g canxi/1-2kg cam.

Xem thêm: Thiếu canxi nên ăn trái cây gì để bổ sung canxi?

Như vậy, bài viết đã cho biết lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối, đồng thời gợi ý những thực phẩm giàu canxi phù hợp. Song song với việc bổ sung canxi qua thực phẩm, bà bầu có thể bổ sung canxi từ sớm thông qua thực phẩm bổ sung canxi Canxi Cơm Unical For Rice đến từ Nhật Bản.

Sản phẩm cung cấp lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu, là canxi hữu cơ nên không gây nóng trong người, lại dễ hấp thụ, dễ uống và rất an toàn, phù hợp với giai đoạn thai nghén. Độc giả có nhu cầu tìm hiểu về sản phẩm, xin liên hệ:

• Địa Chỉ: Số 10, ngõ 266 Đội Cấn, Phường Cống Vị, Quận Ba Đình, Hà Nội
• Hotline: 098 156 1771 –  096 8888 566
• Facebook