Cách để tăng chiều cao ở tuổi 20

Ở độ tuổi 20, nhiều bạn trẻ rất quan tâm đến chiều cao và mong muốn được sở hữu một chiều cao tối ưu nhưng còn nhiều băn khoăn chưa được giải đáp. Sau đây Canxi Cơm xin giới thiệu một số cách để tăng chiều cao ở tuổi 20 một cách hợp lý nhất.

Tiêu chuẩn chiều cao ở tuổi 20

Trước khi tìm hiểu về cách để tăng chiều cao ở tuổi 20, nên hiểu đôi nét về những đặc điểm chiều cao của lứa tuổi này. Chiều cao được quy định bởi nhiều yếu tố như gen di truyền, chế độ ăn, thể thao, môi trường sống, sinh non, quá trình còn là thai nhi,…

20 tuổi, thời điểm chiều cao phát triển mạnh nhất (tuổi dậy thì) đã kết thúc. Vậy nên lượng hormone tăng trưởng được tiết ra cũng không nhiều, các sụn tăng trưởng cũng bị giảm hoạt động, dẫn đến các đầu xương bắt đầu khép lại, xương ngừng dài ra, chiều cao cũng không tăng lên nữa.

Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp vẫn cao lên dù đã 20 tuổi. Để biết chắc chắn điều này, có thể tiến hành chụp X – quang xương tại các cơ sở y tế, nếu kết quả cho thấy các đầu xương chưa khép lại hẳn thì nhiều khả năng vẫn có thể cao lên. 

Tuy nhiên, nếu đã đạt chiều cao tiêu chuẩn ở tuổi 20 thì không cần quá tự ti về chiều cao của bản thân mình. Mỗi vùng, chủng tộc, điều kiện sống khác nhau tạo nên những mức chiều cao trung bình khác nhau. Theo Tổ chức Y tế thế giới, ở độ tuổi 20, chiều cao tiêu chuẩn là:

• Nam 20 tuổi: 175,7cm
• Nữ 20 tuổi: 163cm

Xem thêm: Cách để tăng chiều cao ở tuổi 18 

Cách để tăng chiều cao ở tuổi 20

Mong muốn sở hữu chiều cao tốt, các bạn trẻ có thể lựa chọn thực hiện những cách để tăng chiều cao ở tuổi 20 dưới đây. Đây đều là những cách đơn giản, không quá khó để thực hiện và mang lại hiệu quả nhất định.

Ở tuổi 20, khả năng cao lên không còn nhiều. Dù vậy, vẫn nên thực hiện những biện pháp này vì đây đều là những thói quen lành mạnh, giúp nâng cao sức khỏe và tránh được những bệnh gây ra do thiếu canxi như: hạ canxi máu, loãng xương, chuột rút, đau đầu,..

Chế độ dinh dưỡng

Nhắc đến các cách để tăng chiều cao ở tuổi 20 thì chẳng thể không nhắc đến chế độ ăn vì điều này quyết định đến chiều cao khoảng 32%. Một khẩu phần ăn hàng ngày giúp các bạn trẻ tuổi 20 cao hơn cần cân đối dưỡng chất, bao gồm các thực phẩm đa dạng và đầy đủ những loại dưỡng chất gồm đạm, đường tinh bột, vitamin, khoáng chất, chất đạm, béo, . .. 

 Ngoài ra, các bạn trẻ 20 tuổi cũng nên chú ý: 

•  Không nên ăn quá nhiều đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ uống nhiều đường 
•  Nếu có thể nên  ăn từ 5 – 6 bữa mỗi ngày, chia nhỏ khẩu phần ăn để tăng cường hiệu quả tiêu hoá 
• Không được bỏ bữa sáng vì bữa này giúp cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày mới

Xem thêm: 15+ Thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất

Ngủ đủ giấc

Trong những cách để tăng chiều cao tuổi 20, ngủ đủ giấc giữ vai trò không nhỏ. Một giấc ngủ chất lượng nên được bắt đầu trước 22h hàng ngày, ngủ sâu, liền mạch ít nhất 8 tiếng. Lý do là bởi những khi ngủ những hormone sinh trưởng được sản xuất mạnh mẽ nhất, đặc biệt trong khung giờ 11 giờ đêm – 2 giờ sáng.

Ngủ đúng cách còn giúp cơ thể được nghỉ ngơi, nhờ đó hoạt động năng suất và nâng cao sức khỏe. Vì vậy, nếu muốn có một chiều cao như ý, một sức khỏe tốt, tinh thần tự tin thì đừng quên chăm sóc giấc ngủ của mình nhé.

Vận động phù hợp

Lưu ý đến dinh dưỡng, giấc ngủ là những cách để tăng chiều cao ở tuổi 20 rất tốt, nhưng chưa hoàn toàn đủ. Nhắc tới những bí quyết tăng chiều cao, người ta không thể không nhắc tới thể thao. 

Thể thao giúp tăng sức khỏe, cải thiện trao đổi chất, tuần hoàn, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, đặc biệt là canxi, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, vận động, rèn luyện thể thao thường xuyên còn giúp tăng sức bền, tăng cơ bắp, giúp cơ thể thon gọn, tạo cảm giác “cao ráo” hơn.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Ở độ tuổi 20, khả năng cao lên khá thấp nên ngoài việc chăm sóc dinh dưỡng hay thể thao thì bổ sung thực phẩm chức năng vào chế độ hàng ngày cũng rất quan trọng. Một sản phẩm được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng chính là Canxi Cơm Nhật Bản.

Canxi Cơm Unical For Rice là sản phẩm nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản, được tin dùng ở những thị trường khó tính nhất như châu Âu, Mỹ, Hàn Quốc, Trung Quốc,.. nên người tiêu dùng hoàn toàn yên tâm về chất lượng.

Sản phẩm giúp cung cấp canxi hữu cơ dễ hấp thu nên hiệu quả mang lại không hề nhỏ, sử dụng được cho nhiều lứa tuổi, đặc biệt phù hợp với nhu cầu bổ sung canxi để phát triển chiều cao, lại tiện dụng vì cho được vào cơm, cháo, súp,.. ăn hàng ngày mà không gây nên hương vị gì khó chịu. 

Một số lưu ý khác

Ngoài những cách để tăng chiều cao ở tuổi 20 đã nêu ở trên, một số điều sau đây các bạn trẻ 20 tuổi nên chú ý để tăng khả năng tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe:

• Uống đủ 2 lít nước/ngày để ngủ ngon hơn và trao đổi chất hiệu quả hơn
• Nên giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng để lượng hormone sinh trưởng được tạo ra không bị giảm sút
• Nên tắm nắng sớm hoặc chiều muộn mỗi ngày để có thêm vitamin D, giúp hấp thu canxi hiệu quả

Như vậy, bài viết đã đưa ra một số cách để tăng chiều cao tuổi 20. Ngoài mục đích tăng chiều cao, các bạn trẻ cũng nên áp dụng những phương pháp này vào cuộc sống hàng ngày để luôn khỏe mạnh. 

Nếu độc giả có thắc mắc thêm về vấn đề tăng chiều cao, quan tâm về sản phẩm Canxi Cơm, xin liên hệ:

• Công ty TNHH Dược Phẩm Tân Đức Minh – Canxi Cơm Đề án 818 Bộ Y Tế – Vì tầm vóc người Việt

• Facebook Canxi Cơm