13 tuổi còn phát triển chiều cao được không?

Tuổi 13 nằm trong giai đoạn vàng của quá trình dậy thì, trẻ phát triển mạnh mẽ về tầm vóc, tâm sinh lý. Nhiều cha mẹ thắc mắc: “13 tuổi còn phát triển chiều cao được không?” Bài viết sau đây sẽ giải đáp câu hỏi đó, đồng thời gỡ rối những thắc mắc về chăm sóc chiều cao cho trẻ ở độ tuổi dậy thì.

Tuổi 13 phát triển chiều cao như thế nào?

13 tuổi còn phát triển chiều cao được không? 13 tuổi là giai đoạn đầu dậy thì, thời kì tạo nền tảng giúp trẻ phát triển chiều cao và chuẩn bị cho những thời điểm tăng trưởng kế tiếp diễn ra thật thuận lợi, nên tầm quan trọng của tuổi 13 là không nhỏ đối với sự phát triển về chiều cao và thể chất của trẻ.

Thông thường, giai đoạn dậy thì kéo dài từ 10 – 18 tuổi, ở giai đoạn đầu quá trình này, trẻ có thể bứt phá chiều cao, cao thêm tới 8 – 12 cm trong 1 – 2 năm. Như vậy, ở độ tuổi 13, trẻ nên được cha mẹ quan tâm, chăm sóc từ chế độ ăn uống, luyện tập cho tới ngủ nghỉ thật hợp lý để có sức khỏe tốt, phát triển khỏe mạnh, tăng trưởng chiều cao ở mức tối ưu.  

13 tuổi còn phát triển chiều cao được không?

Với câu hỏi “13 tuổi còn phát triển chiều cao được không?”, câu trả lời là hoàn toàn có thể. Đây là giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ ở trẻ, mức tăng chiều cao hàng năm rất lớn nhờ tác động của các hormon được sinh ra, giúp cơ thể phát triển hoàn thiện.

Tiêu chuẩn chiều cao ở tuổi 13 ở nam và nữ

Ngoài quan tâm chế độ ăn và luyện tập, trước tiên cần biết về tiêu chuẩn chiều cao của cả nam và nữ trong lứa tuổi. Nếu chiều cao bị thấp hơn chuẩn, cần tích cực bổ sung canxi và những dưỡng chất khác, lập kế hoạch phát triển chiều cao phù hợp, luyện tập tích cực để có một tầm vóc tốt trong tương lai.

Ở tuổi 13, chiều cao tiêu chuẩn là:

• Nam: 156.2 cm – cân nặng 45.3kg
• Nữ: 157.1 cm – cân nặng 45.8 kg

Tuổi 13 còn có thể cao tự nhiên thêm bao nhiêu?

Như vậy, thắc mắc “13 tuổi còn phát triển chiều cao được không?” đã được giải đáp. Ở độ tuổi này, mỗi năm có thể cao tự nhiên thêm khoảng 7 – 8 cm. Trong cả giai đoạn dậy thì, sẽ có những năm chiều cao tăng vượt trội, tăng lên  8 – 10 cm/năm. Tuy nhiên, để làm được điều đó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.  

Những cách tăng chiều cao cho tuổi 13

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học tác động rất tốt đối với sự phát triển chiều cao ở trẻ, chiếm tới 32%. Ở độ tuổi 13, phụ huynh nên xây dựng cho trẻ một chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D vì hai chất này hỗ trợ phát triển chiều cao rất hiệu quả. Ngoài 3 bữa chính, có thể chia nhỏ thành 5 – 6 bữa để hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Tập luyện thể thao

Canxi chỉ hấp thụ tốt vào cơ thể khi trẻ có lối sống tốt, thường xuyên vận động, rèn luyện thể thao. Một số môn thể thao giúp phát triển chiều cao hiệu quả có thể kể đến như bơi, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe đạp,…

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Ngoài xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, tích cực luyện tập thể dục thể thao, sử dụng những thực phẩm bổ sung canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao cũng là một giải pháp hữu hiệu, tăng hiệu quả phát triển chiều cao. 

Canxi Cơm Unical For Rice xuất xứ từ Nhật Bản là một sản phẩm tiêu biểu, giúp tăng cường canxi hiệu quả, đặc biệt, tỉ lệ hấp thụ lên tới 99% đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Với tỉ lệ này, kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý, trẻ có thể phát triển vượt trội về tầm vóc, khỏe mạnh cả về tinh thần và thể chất.

Ngủ đủ giấc, ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon, đủ thời gian, giúp trẻ nghỉ ngơi, phục hồi sau cả ngày dài hoạt động, còn giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Lý do là bởi trong lúc ngủ cơ thể sinh ra nhiều hormone tăng trưởng,  giúp trẻ phát triển chiều cao, đặc biệt là khung giờ 23h – 2,3h. 

Tắm nắng thường xuyên

Vitamin D không những giúp hấp thụ canxi hiệu quả, mà còn kích thích xương phát triển thuận lợi, từ đó làm tăng chiều cao, phát triển tầm vóc cho trẻ. Ngay từ nhỏ, trẻ nên được tắm nắng 30 phút –  1 giờ mỗi ngày vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn để có thêm vitamin D, giúp phát triển chiều cao, nâng cao sức khỏe. 

Lưu ý để tăng chiều cao ở tuổi 13 

13 tuổi còn phát triển chiều cao được không? Có thể, nhưng cần lưu ý những điều sau để phát triển chiều cao hiệu quả:

• Chú ý dinh dưỡng: Nên xây dựng thực đơn ăn hàng ngày hợp lý
• Ăn đúng bữa, ăn đủ bữa
• Uống đủ nước: Uống 2 lít nước mỗi ngày là phù hợp
• Không ăn đồ ăn chiên rán, đồ ăn, đồ uống nhiều muối, đường, nước có gas
• Chơi thể thao thường xuyên: Khoảng 45 phút mỗi ngày, không nên tập khi bụng đang đói
• Ngủ đúng, đủ: Nên ngủ trước 11 giờ và ngủ liền 8 tiếng/đêm.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng. 

Thực đơn cho việc tăng chiều cao ở tuổi 13

Để tối ưu hóa chiều cao, thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 nên có những thực phẩm sau:

• Sữa và các chế phẩm: Sữa, sữa chua, phô mai là sản phẩm có lượng canxi phong phú, hàm lượng protein lại cao, rất thích hợp với người trong độ tuổi dậy thì.
• Thịt gà: Thịt gà (đặc biệt là phần ức) có hàm lượng protein lớn, rất hữu ích với sự phát triển của trẻ.
• Thịt bò: Thịt bò chứa nhiều protein, sắt, kẽm nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển
• Các loại rau xanh đậm: bông cải, cải thìa, cải xoăn, đậu bắp.. chứa nhiều canxi, sắt và nhiều loại vitamin có lợi cho cơ thể
• Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu vừa chứa nhiều canxi, lại giàu omega – 3 và protein, giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ
• Thủy, hải sản: Chứa lượng canxi dồi dào, nên thêm vào bữa ăn thường ngày
• Trái cây: Cam, quýt, dâu tây, chuối là những loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao, lại giàu vitamin

Bài viết đã gỡ rối băn khoăn “13 tuổi còn phát triển chiều cao được không?” giúp độc giả. Mong rằng những bí quyết nêu trên sẽ giúp ích trong việc cải thiện chiều cao, tầm vóc hiệu quả. Độc giả quan tâm về sản phẩm Canxi Cơm, xin liên hệ:

• Địa Chỉ: Số 10, ngõ 266 Đội Cấn, Phường Cống Vị, Quận Ba Đình, Hà Nội
• Hotline: 098 156 1771 –  096 8888 566
• Facebook