Danh sách những loại thức ăn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Bổ sung sắt và canxi qua thức ăn là một trong những cách tốt để bà bầu có đầy đủ dưỡng chất, thai nhi phát triển tốt. Sau đây Canxi Cơm xin giới thiệu danh sách những loại thức ăn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu, có thể dễ dàng đưa vào thực đơn hàng ngày.

Những loại thức ăn bổ sung sắt cho bà bầu

Sắt là một vi chất không thể thiếu trong quá trình mang bầu, thiếu máu do thiếu sắt dễ gây nên những biến chứng thai kỳ. Bổ sung sắt không khó vì những loại thức ăn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu khá đa dạng, dưới đây là một số loại tiêu biểu:

Thịt bò

Nhắc tới những thực phẩm giàu sắt không thể không nhắc tới thịt bò. Đây là loại thịt giàu sắt, chứa tới 2,5 – 3 mg sắt/mỗi phần. Sắt trong thịt bò cũng dễ dàng hấp thụ hơn so với sắt ở thực vật nên thường xuyên bổ sung thịt bò sẽ giúp mẹ bầu bổ sung sắt hiệu quả.

Trứng gà

Trứng gà là một thực phẩm tiêu biểu trong danh sách thức ăn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu. Trứng gà vừa giàu canxi, protein, photpho lại chứa nhiều sắt trong lòng đỏ trứng. Đó là lý do thực phẩm này thường được các bà bầu ưu ái sử dụng trong bữa ăn hàng ngày.

Rau màu xanh đậm

Những loại rau mang màu xanh là đậm là thức ăn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu. Rất nhiều loại rau vừa chứa lượng sắt nhiều, lại chứa lượng canxi cao. Một số loại rau tiêu biểu có thể kể ra như: súp lơ xanh, cải xoăn, mồng tơi, cải chíp,..

Gan động vật

Gan lợn, bò, gà, cừu chứa hàm lượng sắt cao, đặc biệt là gan bò. 100g gan bò có thể chứa tới 6.1mg sắt. Vì vậy, mẹ bầu nên lưu ý bổ sung gan động vật vào thực đơn để có đủ sắt, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Bí ngô

Bí ngô là một thực phẩm quen thuộc, không chỉ chứa hàm lượng sắt dồi dào, bí ngô còn hạn chế nóng trong, giúp ngủ ngon, tiêu hóa tốt,… Mẹ bầu nên thêm bí ngô vào thực đơn thường ngày, lưu ý nên chọn bí ngô chín vì hàm lượng sắt cao hơn so với bí ngô non.

Chuối

Nhắc đến những loại thức ăn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu không thể kể thiếu chuối. Chuối là loại quả quen thuộc, giá bình dân nhưng lại có giá trị dinh dưỡng cao. Không chỉ giàu sắt và canxi, chuối còn chứa kali và nhiều vitamin, giúp cải thiện tiêu hóa. Mẹ bầu nên ăn chuối như món tráng miệng hoặc dùng làm bữa phụ cũng rất phù hợp. 

Nho

Nho vốn có hương vị thơm ngon, lại chứa nhiều sắt giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa  tình trạng thiếu máu hiệu quả. Ăn nho sẽ giúp ngăn ngừa những dị tật ở thai nhi, hỗ trợ hệ thần kinh phát triển. Vì vậy, mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung nho để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Chocolate đen và ca cao

Đây là thực phẩm khoái khẩu của nhiều mẹ bầu. Chocolate đen và cacao chứa nhiều sắt, giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tránh thiếu máu. Tuy nhiên, mẹ bầu lưu ý không ăn loại chocolate có chứa lượng đường cao vì làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Những loại thức ăn bổ sung canxi cho bà bầu

Cùng với sắt, canxi cũng rất quan trọng đối với mẹ và bé vì giúp hình thành, hoàn thiện hệ xương, đảm bảo hoạt động cho những cơ quan khác trong cơ thể. Những thực phẩm chứa canxi không hề khó tìm, một số loại tiêu biểu như:

Sữa và những chế phẩm

Sữa là thực phẩm giàu canxi tiêu biểu, phổ biến và giá thành hợp lý. Có tới 276 – 352 mg canxi/200 ml sữa bò và 327mg canxi trong 237 ml sữa dê. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp nhiều protein, vitamin A, D, tốt cho phụ nữ mang thai. 

Rong biển

Rong biển là một thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Ăn một bát canh rong biển nhỏ là mẹ bầu đã được cung cấp tới 134 mg canxi, ngoài ra còn nhiều khoáng chất, chất xơ, lợi khuẩn có lợi cho sức khỏe.

Các loại hạt

Nằm trong danh sách các thức ăn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu, các loại hạt vừa có hàm lượng canxi dồi dào, lại chứa nhiều sắt, vitamin, chất xơ, magie,… Tiêu biểu trong số đó là hạnh nhân. Hạnh nhân có hàm lượng canxi lên tới 269 mg/100 g hạnh nhân, ngoài ra còn chứa nhiều chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe.

Cua đồng

Cua đồng là thực phẩm bình dân hơn so với cua biển, nhưng lại có giá trị dinh dưỡng cao hơn. Cua đồng rất giàu canxi, với hàm lượng lên tới 5040mg canxi/100g. Ngoài ra, thực phẩm này còn giàu đạm, kẽm, nhiều vitamin A giúp phát triển trí não, thị lực của thai nhi hiệu quả. 

Đậu phụ

Một trong những thức ăn giàu canxi và sắt cho bà bầu chính là đậu phụ. Đậu phụ có giá thành rẻ nhưng lại rất giàu dinh dưỡng, phù hợp cho phụ nữ mang thai. Loại thực phẩm này chứa nhiều canxi, giàu sắt, protein, đồng thời chứa chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ ung thư vú nên rất phù hợp với bà bầu.

Cam

Không chỉ chứa nhiều vitamin C, cam còn nằm trong danh sách những loại trái cây giàu canxi. 100g cam có chứa tới 40mg canxi, lại giàu vitamin C, chất xơ, vitamin A, …nên mẹ bầu nên ăn thường xuyên để có đủ chất.

Xem thêm: Thiếu canxi nên ăn trái cây gì để bổ sung canxi?

Như vậy, danh sách những loại thức ăn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đã được đưa ra để mẹ bầu tham khảo. Bổ sung dưỡng chất thông qua thực phẩm là một cách tốt, tuy nhiên còn nhiều hạn chế. Để cung cấp sắt và canxi cho bà bầu hiệu quả hơn, nên sử dụng những sản phẩm bổ sung, điển hình như Canxi Cơm Unical For Rice.

Canxi Cơm Unical For Rice là sản phẩm bổ sung canxi thích hợp cho phụ nữ mang thai và sau sinh, cung cấp canxi lactate lành tính, an toàn, tỉ lệ hấp thụ cao lên tới trên 90%. Sản phẩm không gây tác dụng phụ như nóng trong, táo bón, lắng đọng nên mẹ bầu hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Mẹ bầu, mẹ sau sinh có nhu cầu quan tâm và tìm hiểu về sản phẩm, xin liên hệ: 

• Địa Chỉ: Số 10, ngõ 266 Đội Cấn, Phường Cống Vị, Quận Ba Đình, Hà Nội
• Hotline: 098 156 1771 –  096 8888 566
• Facebook