Hướng dẫn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu trong thai kỳ

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe người mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vậy bổ sung như thế nào là đúng cách? Hãy cùng Canxi cơm hướng dẫn cách uống sắt và canxi qua bài viết dưới đây. 

Vai trò của sắt và canxi với bà bầu

Sắt và canxi là hai khoáng chất quan trọng trong quá trình mang thai của bà bầu. 

Vai trò của sắt

Sắt đóng vai trò trong việc tạo ra máu mới và cung cấp oxy cho cả mẹ và thai nhi. Khi mang bầu, nhu cầu về sắt tăng cao do cơ thể cần cung cấp máu mới cho cả mẹ và bé. 

Thiếu sắt có thể gây mệt mỏi, thiếu năng lượng và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. 

Vì vậy, mẹ bầu bổ sung đầy đủ sắt qua ăn uống và thực phẩm chức năng. 

Vai trò của canxi

Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang bầu. Nhu cầu canxi của bà bầu tăng cao do phải hỗ trợ sự phát triển xương và răng của thai nhi. 

Nếu không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, cơ thể bà bầu sẽ lấy canxi từ xương người mẹ, dẫn đến xương yếu, dễ gãy, tăng nguy cơ mắc loãng xương sau sinh. 

Do đó, bà bầu nên bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm giàu canxi và thuốc, thực phẩm chức năng. 

Nhu cầu sắt và canxi của bà bầu trong thai kỳ

Trong quá trình mang bầu, nhu cầu về sắt và canxi tăng lên đáng kể. Dưới đây là nhu cầu cụ thể về 2 khoáng chất này đối với mẹ bầu: 

Nhu cầu về sắt

Theo khuyến nghị của bác sĩ, bà bầu cần cung cấp khoảng 30-60 mg sắt mỗi ngày. Lượng này gần gấp đôi so với nhu cầu của phụ nữ không mang thai. Sự gia tăng này rất cần thiết để đáp nhu cầu về sắt của thai nhi đang phát triển và duy trì sự cân bằng sắt trong cơ thể. 

Bà bầu cần duy trì lượng này trong suốt quá trình mang  thai và ít nhất 1 tháng sau sinh. Với những mẹ bầu được chẩn đoán là thiếu máu thì cần bổ sung nhiều sắt hơn. 

Để xác định chính xác nhu cầu về sắt của cơ thể, mẹ bầu cần đi khám bác sĩ để được xét nghiệm và tư vấn liều lượng cụ thể. 

Nhu cầu về canxi

Nhu cầu canxi của bà bầu tăng lên theo các giai đoạn của thai kỳ. 

• 3 tháng đầu thai kỳ: Mẹ bầu cần khoảng 800-1000 mg/ngày

• 3 tháng giữa thai kỳ: Mẹ bầu cần khoảng 1000-1200 mg/ngày
• 3 tháng cuối thai kỳ: Mẹ bầu cần khoảng 1200-1500 mg/ngày

Mẹ bầu có thể bổ sung đủ lượng canxi cần thiết bằng thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu chế độ ăn không đáp ứng nhu cầu canxi thì mẹ bầu cần uống thêm canxi để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. 

Tuy nhiên, việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. 

Xem thêm: Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng giữa thai kỳ là bao nhiêu?

Hướng dẫn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu trong toàn bộ thai kỳ

Bổ sung sắt và canxi là rất quan trọng trong suốt toàn bộ thai kỳ để đảm bảo sức khỏe bà bầu và phát triển của thai nhi. Dưới đây là hướng dẫn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu một cách hiệu quả trong 3 tháng đầu thai kỳ, 3 tháng giữa thai kỳ và 3 tháng cuối thai kỳ: 

3 tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu thai kỳ nhu cầu canxi và sắt của mẹ bầu chưa cao nên có thể bổ sung bằng những loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. 

• Sắt có nhiều trong thịt đỏ, gan, trứng, cá, đậu, ranh xanh lá, ngũ cốc và trái cây. Sắt có nguồn gốc từ động vật sẽ hấp thụ tốt hơn so với thực vật. 
• Canxi chứa nhiều trong sữa, sữa chua, cải bó xôi, xanh rau lá, các loại hạt, cá hồi, tôm, cua, đậu phụ. 
• Mẹ bầu cũng nên ăn thêm các loại thực phẩm giàu vitamin D, vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và sắt cho cơ thể. 

Xem thêm: Danh sách những loại thức ăn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

3 tháng giữa thai kỳ 

Trong giai đoạn 3 tháng giữa, nhu cầu về sắt và canxi tăng lên nhanh chóng, cao hơn nhiều so với 3 tháng đầu. Vì vậy, ngoài bổ sung canxi và sắt bằng thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày thì bà bầu cần uống thêm thuốc, thực phẩm chức năng để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi. Theo khuyến nghị của bác sĩ thì bà bầu nên uống canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ. và uống sắt từ những tháng đầu. 

Lưu ý trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào mẹ bầu cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và tuân thủ một số điều sau: 

• Chọn sản phẩm chất lượng: Khi mua sản phẩm bổ sung canxi và sắt, hãy lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đến từ thương hiệu uy tín và được chứng nhận. 
• Tuân theo hướng dẫn sử dụng: Mẹ bầu cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tuân thủ liều lượng được đề xuất, không tự ý tăng hay giảm liều lượng. 
• Theo dõi phản ứng phụ: Nếu có bất kỳ phản ứng phụ nào xảy ra khi sử dụng thuốc cần thông báo với bác sĩ ngay lập tức. 

3 tháng cuối thai kỳ

Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu 

Lưu ý về bổ sung sắt

• Không uống sắt vào lúc bụng đói vì dễ gây buồn nôn, đau dạ dày. 
• Nên uống sắt vào buổi sáng, trước ăn khoảng 30 phút là tốt nhất
• Không uống kèm với canxi vì giảm khả năng hấp thu của sắt
• Nên bổ sung thêm vitamin C để tăng cường khả năng hấp thu sắt. 
• Mẹ bầu khi uống sắt cần uống nhiều nước để ngừa táo bón. 

Lưu ý về bổ sung canxi

• Không nên bổ sung quá 2500 mg/ngày để tránh quá liều, gây thừa canxi trong cơ thể. 
• Bổ sung thêm vitamin D để tăng cường khả năng hấp thu canxi. 
• Khi uống canxi, hãy chia nhỏ liều lượng thành các phần nhỏ hơn uống trong ngày để giúp cơ thể hấp thu dễ hơn. 
• Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê 
• Không uống canxi vào buổi tối vì dễ gây lắng đọng. 
• Nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ. 
• Không uống cùng sắt vì sẽ giảm khả năng hấp thu của canxi. 

Tóm lại, việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu là rất quan trọng. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý một số điều để việc bổ sung 2 chất này được hiệu quả nhất.

Nếu có nhu cầu bổ sung canxi và muốn tìm một sản phẩm phù hợp, xin liên hệ:

• Hotline: 098 156 1771 –  096 8888 566
• Facebook

Canxi Cơm Unical For Rice

Bổ sung canxi hữu cơ lactate, tỉ lệ hấp thụ lên tới 99%
Nguồn gốc Nhật Bản, thành phần thiên nhiên, không gây nóng trong
Tiện dụng, đơn giản, nấu cùng cơm, canh, cháo, sữa nóng… ăn hàng ngày