Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Nhu cầu về canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ là rất lớn vì đây là giai đoạn thai nhi hình thành hệ xương và các cơ quan. Bổ sung thực phẩm giàu canxi là cách tốt nhất để nạp canxi cho bà bầu một cách hiệu quả và an toàn. Vậy những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ? 

Lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ là bao nhiêu? 

Nhu cầu canxi của bà bầu thay đổi theo ba giai đoạn mang thai là giai đoạn 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ. 

Việc bổ sung canxi cả ba giai đoạn đều rất quan trọng đến sự phát triển của trẻ và sức khỏe người mẹ. 

Theo các chuyên gia y tế, lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ là 1000-1200mg canxi mỗi ngày. 

Lượng canxi này sẽ được thai nhi tiếp nhận bằng con đường thẩm thấu từ máu người mẹ qua nhau thai. 

Nếu thiếu canxi, cơ thể người mẹ sẽ tự động rút canxi từ xương để cung cấp cho con. Hậu quả là mẹ bầu thường bị đau nhức xương, chuột rút, mệt mỏi, tê bì chân tay, hạ canxi máu… 

Ngoài ra, trẻ bị thiếu canxi có nguy cơ suy dinh dưỡng, còi xương, thấp lùn, chậm phát triển… 

Vì vậy, việc bổ sung canxi bằng những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ là rất quan trọng. 

Xem thêm: Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng giữa thai kỳ là bao nhiêu?

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi bắt đầu ổn định và hình thành các cơ quan trọng cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Mẹ bầu có thể bổ sung bằng những thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày sau: 

Xem thêm: Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa, sữa chua, phô mai là nguồn thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu không thể bỏ qua. Cụ thể: 

• 240ml sữa bò chứa khoảng 300-400mg canxi tùy từng loại
• 100g sữa chua có thể chứa khoảng 200mg canxi

Ngoài canxi, sữa còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, chất béo, vitamin, kẽm, magie… giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh. 

Mẹ bầu nên uống 2 ly sữa bầu hoặc sữa không đường mỗi ngày để bổ sung một lượng canxi nhất định cho cơ thể. 

Cua đồng

Cua là nguồn cung cấp canxi tốt và cua đồng được đánh giá cao hơn cua biển. Trong 100g cua đồng cung cấp đến 5040mg canxi. Canxi trong cua đồng cũng rất dễ hấp thu vì đây là canxi hữu cơ, an toàn tuyệt đối cho bà bầu 3 tháng giữa. 

Thêm vào đó, cua đồng chứa nhiều protein, ít chất béo, kẽm… giúp tăng cường sức đề kháng, cung cấp năng lượng cho bà bầu hoạt động. 

Cua đồng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, kích thích sự thèm ăn của mẹ bầu như canh cua mồng tơi, cua rang muối, bún cua, lẩu cua chua cay,… 

Một lưu ý nhỏ khi ăn cua đồng là không ăn quá nhiều trong một bữa và ăn thường xuyên, chỉ nên ăn 1-2 bữa một tuần và không quá 100g mỗi lần. 

Rong biển

Rong biển là một loại rau đến từ biển, chứa hàm lượng canxi và dinh dưỡng cao gấp nhiều lần rau xanh thông thường. 

Một bát canh rong biển nhỏ chứa khoảng 134-150 mg canxi, chất xơ, các nguyên tố vi lượng tốt cho hệ tiêu hóa, xương khớp của phụ nữ mang thai 3 tháng giữa. 

Bà bầu có thể chế biến rong biển thành món canh rau biển, cơm cuộn rong biển, rong biển chiên… trong các bữa ăn hàng ngày. 

Cá hồi

Hàm lượng canxi trong cá hồi không cao, chỉ ở mức trung bình nhưng đây lại là thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ bầu. Vì trong cá hồi chứa nhiều protein, axit béo omega-3, DHA, sắt…  rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ.

Tuy nhiên, khi mua cá hồi, mẹ bầu cần lưu ý chọn nguồn cá an toàn, có hàm lượng omega-3 cao và không chứa thủy ngân. Bà bầu chỉ nên ăn cá nấu chín và ăn 2-3 lần/tuần. 

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau giàu canxi nhất phù hợp cho bà bầu 3 tháng giữa giúp xương chắc khỏe. Một chén bông cải xanh chứa khoảng 301 mg canxi cho cơ thể. 

Hơn nữa, bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin, magie, photpho… giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển bình thường. 

Cải chíp

Một loại rau khác cũng giàu canxi, dễ chế biến trong bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu là rau cải chíp. Cứ 100g rau cải chứa tới 157mg canxi giúp xương chắc khỏe.

Ngoài ra, trong cải chíp cũng chứa một lượng lớn vitamin A, C, sắt, kali, axit folic… giúp phát triển trí não của trẻ. 

Bà bầu nên ăn khoảng 200g cải mỗi lần và có thể ăn hàng ngày. 

Khoai lang

Khoai lang giàu tinh bột, chất xơ, vitamin, nguyên tố vi lượng cần thiết và canxi cho cơ thể. Trong mỗi củ khoai lang chứa khoảng 68mg canxi – là loại củ giàu canxi nhất. 

Bà bầu ăn khoai lang thường xuyên sẽ giúp thai nhi tăng cân hiệu quả, thúc đẩy quá trình hình thành tế bào máu, giúp phát triển trí não và giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động trơn tru, giảm tình trạng khó tiêu, táo bón. 

Mẹ bầu nên ăn khoảng 150-200g khoai lang mỗi ngày là hợp lý. 

Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây rất tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ. Chuối chứa canxi, kali giúp tăng cường sự tập trung trí não, ngăn ngừa thoái hóa xương khớp và cung cấp năng lượng tức thời cho bà bầu. 

Mẹ bầu nên ăn từ 1-2 quả chuối chín mỗi ngày, sau bữa ăn khoảng 30 phút, không ăn chuối khi đói vì dễ đau dạ dày. 

Đậu phụ

Đậu phụ là một nguồn thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời dành cho bà bầu không sử dụng được sữa hoặc ăn chay. 

Với hàm lượng canxi đáng kể, khoảng 300mg cho 100g đậu, đậu phụ giúp xây dựng hệ thống khung xương cho thai nhi. 

Thêm vào đó, đậu phụ giàu chất xơ, protein, vitamin cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ. 

Đậu phụ lành tính, an toàn và dễ tiêu hóa nên được sử dụng trong nhiều món ăn như canh, súp, chiên, món chay. Mẹ bầu nên ăn khoảng 100g đậu phụ mỗi lần là thích hợp, không nên ăn quá nhiều. 

Mẹ bầu muốn bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể thì cần đi khám bác sĩ định kỳ để được tư vấn lượng canxi phù hợp và cần thiết. Bên cạnh đó, bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày để mẹ và bé đều khỏe mạnh. 

Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung thuốc canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Trên đây là chia sẻ về Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ mà canxicom.vn đã thu thập, hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích. 

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến canxi và các sản phẩm bổ sung canxi, hãy liên hệ ngay với canxicom.vn để được hỗ trợ: 

• Địa Chỉ: Số 10, ngõ 266 Đội Cấn, Phường Cống Vị, Quận Ba Đình, Hà Nội
• Hotline: 098 156 1771 – 096 8888 566
• Facebook: https://www.facebook.com/unicalcanxi.vn